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14款有助于睡眠的粥

美食网 10个月前 ( 2020-10-08 ) 1013 抢沙发
14款有助于睡眠的粥摘要: 做菜网导读:睡不好?就喝有助于睡眠的粥!不少粥品有安神助眠的功效,如小米粥、牛奶粥、燕麦粥等。下面小编为您介绍14款有助于睡眠的粥。 有助于睡眠的粥 1、小米粥 小米适量加水

做菜网导读:睡不好?就喝有助于睡眠的!不少品有安神助眠的功效,如小米燕麦等。下面小编为您介绍14款有助于睡眠的

有助于睡眠的

1、小米

小米适量加水煮晚餐或睡前用。小米有助眠降噪的作用。小米中富含色氨,通过代谢,能够抑制中枢神经兴奋度,因此可以达到镇静、帮助睡眠的作用。

2、

粳米(就是一般的大米)将熟时加入一杯。中含有令人体产生疲倦的物质——色氨,脑细胞分泌物血清素可抑制大脑思维活动,从而使大脑进入酣睡状态,而色氨是人体制造血清素的原料。

3、桂圆

桂圆和白少许,粳米适量,将桂圆同粳米共入锅中,加适量的水,熬煮成,调入白即成。此具有补益心脾、养血安神之功效。尤其适用于劳伤心脾、思虑过度、身体瘦弱、健忘失虑、月经失调等症。

4、核芝麻

取核仁20克、黑芝麻10克、大米50克,加水熬成,早晨服用。适用于因工作紧张、用脑过度引起的失眠

5、燕麦

燕麦中含有丰富的可溶性纤维和白质,能给人以饱腹感,如果睡前感到饥饿,燕麦可以帮助按捺食欲,除此之外,燕麦还是很有价值的睡前佳品,它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺,这种物质具有安抚和恢复神经的特性,能帮助你睡个好觉。

6、大

10-15个、粳米60克煮热服,大中所含有益物质有镇静、催眠和降压作用,所以大常用来治疗神经衰弱,可以益气、安神、补血

7、茯苓大

茯苓具有利水渗湿、健脾和胃、宁心安神的作用,大味甘性温,有补中益气、养血安神的功效。茯苓和大合用,能健脾益气、养血安神,有效改善失眠。茯苓10~30克,清水浸泡30分钟,大5~10枚,加适量大米小米糯米,再加足量清水,大火烧开后文火慢煮,直至煮到黏稠,即可食用。

8、杏仁

杏仁中不但有丰富的白质、维生素营养成分,同时含有色氨和舒缓肌肉的良药--镁,经常有助于缓解焦虑情绪,有助于睡眠。另外,杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪,不但有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。

9、莲子芡实

适合工作压力大、忙碌的男人,这类人精神紧张易疲劳,睡眠不好,而且一般运动较少,喝些莲子芡实莲子补脾止泻、养心安神,芡实则能健脾补肾,常喝能够缓解压力,防止因工作紧张造成失眠等症状。

10、柏仁蜂蜜

取柏子仁15克、大米50克、蜂蜜适量。先将柏子仁去尽皮壳杂质,捣烂,同大米成时加入蜂蜜服用。适合患有习惯性便秘而兼有失眠人群,这款通便又安神。

11、蜂蜜

蜂蜜适量、粳米50至100克煮成稀。有润肠通便、养心安神之功效蜂蜜中的葡萄维生素可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠,而且没有任何副作用。

12、百合

百合先用清水浸泡半日,去其苦味,再加大米煮至米熟有清气味,加冰适量即可食用。百合主要含有秋水仙碱等生物碱成分,具有良好的营养滋补功效,对热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁等病症大有裨益。

13、莲子

莲子滋补养生佳品,其中的钙、磷、钾含量丰富,能够镇静神经,养心安神,莲子心还有很好的去心火功效,有助于睡眠。莲子、粳米共煮,加少许桂花,即可服食,有补中益气、健脾养胃、宁心安神之功效

14、南瓜小米

小米100克,大黄米100克,南瓜500克,白适量。将南瓜去皮洗净切成丁,两种米洗干净,一起放入锅内,文火熬煮20分钟成状。此滑润可口,有助于睡眠,适合晚餐来一碗。

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